每次刷牙3分钟 
    刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬.面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80儿个牙而需要清洁。要常常改变牙刷的位置.慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3个牙齿，因此侮次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

水沸后再烧3介钟
　　自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物.有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见.这一举措是人们日常生活防癌的需要。

开水泡茶3分钟
　　饮茶应当留意茶叶冲泡时间，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱绝大部分都渗出来了，这个时候喝茶.能提神兴奋;如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡了3分钟的茶水倒掉，然后再冲泡品尝.便可安身养神了。

绿豆汤煮3分钟
　　用绿豆煮汤.煮开后再煮3分钟后，用汤勺舀出里面的汤，放在白色的大碗里面，汤色黄绿，澄清透明。这是绿豆皮煮出来的真正颜色。这里面含有大量的多酚类物质.它的清热解毒作用是最强的。想清火的人可以赶紧喝掉。

牛奶煮麦片3分钟
　　在煮麦片时，要注意避免长时间高溢煮，防止维生家被破坏。煮的时间越长，其营养损失就越大。一般来说，熟麦片若与牛奶一起煮.只需要3分钟，中间最好搅拌1次。

吃热喝凉间隔3介钟
　　在寒冬.朋友圈在一起吃火锅，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷的饮料，血管会急剧收缩.使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

男性秋冬保健法则之一
　　每天嚼生洋葱3分钟.就能把口腔内的细菌全部杀灭。

口腔，肛门测温3分钟
　　许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变.学会测量体温是基本自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。

滴眼药水后按内眼角3介钟
　　滴眼药水后要轻轻闭眼，用示指压住内眼角3分钟。如果不这样做。眼药水会很快流人泪管，随后进人鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流人鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了眼药的不良反应。

睡醒后养神3分钟
　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭口养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那处于.陇状态，血液粘稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒.是最危险的时刻。据说起床方式这么稍梢改变一下，即可减少发生脑卒中的概率，全世界短年可以减少300万人死于心脑血管意外。

生气不超过3分钟
　　“怒伤肝”。英国小说家迪斯雷利说过，“为小事而生气的人，生命是短促的”。好心情比什么都重要。养生专家提出这样一个口号:生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宜泄，尽量保持情绪的稳定。

蹲厕不超过3介钟
　　蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张.长此以往自然会使直肠静脉长时问受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲侧时间，就可能导致痔疮的形成.轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

运动间隙3分钟就够
　　参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能最补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来任何益处。

每天腹式呼吸3分钟
　　仰卧，解开腰带，放松全身.然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢.每口气的呼吸时问越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，山于肠肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加.腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。人睡前运动还可以帮助入眠。

每天3分钟冷水浴
　　体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”.特别对皮肤微循环大有好处.可以促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。一开始可以干洗.即用干毛巾擦身。然后先用热水洗，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。